wyciskanie sztangi na skosie

Na szybko jakbym wyrzucił część maszyn i robił coś takiego: A Przysiady 3s Ściąganie drążka lub podciąganie 3s Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 3s Wyciskanie sztangielek (barki) 2s Unoszenie sztangi łamanej 2s Wyciskanie hantelka zza głowy 2s B Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangielek w skosie w dół 3s unoszenie [...]

[...] rowna to rob tak: 1. Wyciskanie na skosie 12/10/8/8/6 lub 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na prostej 10/10/8/8 3. Rozpietki 3x10-12 Skoro nie lubisz francuza to rob waskie wyciskanie wg planu, pompki jako drugie gdyz jest to bardziej zlozone cwiczenie niz wyciskanie hantli zza glowy ktore jest typowa izolacja na triceps. W barkach sie [...]

[...] Dzien1. 1a przysiad 4-6 1b. zarzyt silowy 4-6 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 1d.Wskok na laweczke albo skok dosiezny 15-20 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 2. wyciskanie sztangi lezac 4x 8-10 przerwa 90sek 3. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 8-10 przerwa 90sek 4. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10-12 60ske 5. sciaganie [...]

DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/829562076bbc4f83bc4048c21c38f813.png warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 12/14/14/16/16 B Wiosłowanie pol sztangi 5x6 45/45/47.5/47,5/50 B1 Wyciskanie leżąc do szyi [...]

Jak ruszyć mięśnie klatki piersiowej, aby zaczęły rosnąć wszerz? Obecnie klata strasznie mi "brnie do przodu", natomiast szerokości zero... Boczne i górne aktony mięśnia nie chcą ruszyć. (wyciskanie sztangi płasko, sztangielek na skosie i rozpiętki na płaskiej)

[...] z animala? (zapadł mi w pamięć ćwiczeniem "- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 " tak jakby to były zamienniki %-) ) Oprócz standardowej uwagi, że za mało ćwiczeń na nogi- to przechodząc do Twojego pytania (bo nie prosiłeś o ocenę planu): zamiennikiem dipsów może być wyciskanie hantli młotkowo leżąc albo na lekkim skosie ujemnym.

[...] poprawiony plan jak cos nie tak to piszcie Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej średnim uchwytem 5x5 2)wycisk na skosie w do szerokim uchwytem l 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Triceps 1) wyciskanie francuskie 4 x 8 2) pompki 5 seri Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 3 serie 2) [...]

[...] x 4 Brzuch. Wtorek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za karku x4 2. Wznosy ramnion stojac bokiem x4 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie x4 4. Szrugsy x4 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac x4 2. Prostowanie przedramion z linka wyciagu x4 3. Pompki na poreczach x 4 (na maxa. jak dasz rade wiecej niz 8 to doluz obciazenie) Sroda wolne [...]

[...] skosie i dipsy (dwa ćwiczenia na całą klatę) Podciąganie nachwytem (wiadomo mistrzowskie ćwiczenie) Barki - może high pull? albo push press? Do tej pory robiłem żołnierskie. wyciskanie francuskie na triceps Wiosłowanie sztangą w dni z przysiadami. Biceps sztangą/sztangielkami dorzucić czy wystarczy podciąganie na drążku? Pozdro. [...]

[...] -uginanie na czwórki na maszynie 10-12 x4 -uginanie leżąc na brzuchu na dwójki na maszynie 10-12 x4 -jeśli jest miejsce+jak daje jeszcze radę to wykroki na dopalenie BARKI -wyciskanie sztangielek 10-12 x4 -żolnierskie wyciskanie sztangi stojąc 10-12 x4 -wyciskanie na maszynie do barków 10-12 x4 PIATEK KLATA -wyciskanie sztangi leżąc 6-12 x4 [...]

mysle,że jest sens- bo z małymi poprawkami może byc juz dobrze trening A:klatka/barki/triceps 1.wyciskanie na płaskiej sztangi 15/12/8/6 2.wyciskanie na skosie sztangielek 12/10/8/6 3.rozpietki 2x 15 4.wyciskanie sztangi zza glowy 15/12/10/8 5.podciaganie sztangi do brody 12/10/8 6.wznosy sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 szrugsy [...]

[...] -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 -pompki na poręczach 10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 -Podciąganie sztangi do brody 10x10 [...]

Poniedziałek Klata-biceps 1. Wyciskanie leżąc x4 2. Wyciskanie skos głową w góre x4 3. rozpiętki na skosie x4 1. Uginanie ramion x4 1. Wyciskanie w oparciu o kolano x4 Wtorek Nogi-plecy-kaptury 1. Przysiady ze sztangą x4 2. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH x4 1PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x4 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE x4 1. Szrugsy ze [...]

Jeśli mozesz rzuc okiem na ten program HST ktory teraz robie 15 1 Przysiady z gryfem za karkiem 1x 2.drazek 1x 3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 1x 4. Martwy ciąg1x 5 pompki na poręczach w opadzie1x 6. Barki hantle1x 7 francuskie do czoła 1x 8 bicep krzywa 1x 9. Brzuch skos 2x 15 10 spiecia brzucha1x 20 11. wspięcia na palcach 2x 20 10 1 [...]

Witam ponownie ;) Zrobilem wszystko zgodnie ze wskazowkami i chcialbym prosic o korekte planu. Przez ostatnie 16 tygodni trenowalem treningiem HST, teraz znow wrocilem do dzielonego, moj staz treningowy to okolo 2 lat, priorytet - masa. Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Sztanga na lawce plaskiej - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 2. Skos glowa w [...]

Dzień 17 Umieszczam dopiero dzisiaj gdyż wczoraj zabrakło mi niestety czasu. Był to dzień treningowy. Upał chyba źle na mnie działa. Podczas ćwiczeń czułem duże zmęczenie, miałem ochotę się położyć w pewnym momencie na siłowni. Ogólnie dzisiaj rano się zważyłem i na moje nieszczęście waga pokazała 0,5kg mniej. Czy powinienem zwiększyć ilość kcal w [...]

[...] plecow) martwy ciag 4 serie Sr WOLNE Nogi Barki Przysiad 4 serie Wykroki chodzone/w miejscu 4 serie Syzyfki 4 serie Martwy na prostych 4 serie Wyciskanie hantli siedzac/wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4 serie wznosy bokiem 3 serie wznosy bokiem w opadzie 4 serie przyciaganie sztangi do klaty 1 seria Pt Biceps Triceps Uginanie ramion [...]

[...] to Cisnąłem z ledwością 62,5kg;(. Nie wiem, czy ten marny wynik, to brak snu w ostanim czasie, czy zmęczenie spowodowane tym, że 3 dni wcześniej ćwiczyłem kaltę (w tym wyciskanie na skosie 45st) i triceps, a dzień wcześnij plecy i biceps. Czy może mi ktoś doradzić, jak wzmocnić barki? Czy do tego plany mogę dorzycić podciąganie sztangi do [...]

[...] na FBW na tym sprzęcie lepiej będzie grał :) Dni A i B na zmiane między dniami minimum 1 dzień przerwy A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x15 biceps: uginanie sztangi stojąc 2x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę leżąc (francuz) 2x15 [...]

01.09.2014 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 https://www.youtube.com/watch?v=HGNDsIlDXk4&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 [...]